jak pracują mięsnie

Jestem po drugim dniu nowego planu treningowego musze przyznać ,że wymaga odromnego zaangażowania,ale daje ogromną satysfakcje mięśnie super pracują. A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku. TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o [...]

Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]

No mam nadzieje ze za 2-3 tyg juz bede mogla normalnie trenowac jak trzeba i bede dokladac mase, no jeszcze z pewnymu modyfikacjami, bo np wiele cwiczen oburacz ze sztanga jest problematyczna, sztanga jednak wymysza pewne ustawienia i katy, czego nie ma przy linkach czy hantlach, moge sobie prowadzic ruch nieco inaczej i wciaz efektywnie obciazac [...]

[...] Wróciłam wcześniej - ból nieco zmalał po tabletkach. postanowiłam machnąć jednak ten trening. A co - nie będę się opier....., jak inni ciężko pracują. Zrobiłam sobie lekki trucht i to chyba rozgrzało mięśnie nieco, bo nie było bólu przy skakance. Robiąc trening ból wystąpił przy thusters z większym [...]

[...] Na te partie działają przede wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w atlasie określone jako: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie c) ściąganie linki z wyciągu górnego z rękojeścią V lub też podciąganie się na takiej rękojeści !!!! - ALE - właśnie - ja [...]

[...] dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie przykładam się do techniki. Wcześniej po treningu pleców nigdy ich nie czułem, a teraz to masakra :-D Niedługo będę robił zakupy. Planuję kupić [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

[...] naprawdę sporo zrobić i nie tylko pracować chwytem poziomym, ale poprzez np. podciągnie na ręczniku również nad chwytem pionowym czyli takim który używa się na rurce. I jak już zostało wcześniej napisane, dobrze by było szukać informacji o treningu takim konkretnym pod pole dance, podpytać trenerkę, poszukać filmików i wskazówek osób które [...]

[...] naprawdę sporo zrobić i nie tylko pracować chwytem poziomym, ale poprzez np. podciągnie na ręczniku również nad chwytem pionowym czyli takim który używa się na rurce. I jak już zostało wcześniej napisane, dobrze by było szukać informacji o treningu takim konkretnym pod pole dance, podpytać trenerkę, poszukać filmików i wskazówek osób które [...]

[...] całym cukrem dostającym się do krwioobiegu? Nasz organizm nauczył się z nim sobie radzić, aktywując hormon trzustki - insulinę. Insulina transportuje ten cukier do mięśni (jak już wiesz, jest to bardzo przydatne, jeśli chcemy go podbudować) i niestety, jeśli nasze mięśnie nie mogą przyjąć już więcej cukru - insulina zamienia go w tłuszcz [...]

[...] odpowiada w skrócie za przywodzenie rąk do ciała, a to możemy robić pod różnymi kątami. Świetne pobudzenie najszerszego uzyskasz zarówno przy podciąganiu w wąskim neutralu, jak i podczas wiosłowania sztangielką - różnice polegają tylko na tym, którą część najszerszego pobudzisz. Tak więc podsumowując: Szeroki chwyt ma znaczenie, jeśli chodzi o [...]

[...] jednym kamieniem, resztę ćwiczeń wykonam bez obciążenia. Tym poziomem mam zamiar trenować 3 tygodnie, pierwszy tydzień 4 dni, drugi 3, a trzeci 2. Zacznę od progresu takiego jak jest w książce. A2 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi 70 cm. A5 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi bez podpórki. Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na [...]

[...] jest krotki. Teraz pomysl ile bys ich nadbudowal przez te spoooro lat gdyby konczyl cwiczenie z tym samym ciezarem po ruchu 10 cm - ile bys innych cwiczen zrobil :). wlaściwie na ten punkt odpowiedziałem powyżej, nie uważam aby w wyciskaniu praca mięśni była taka sama jak w unoszeniach Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-09 17:27:48

[...] mam duze uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!! Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest ;-) !!! poki co jeszcze mam opor. No a wiesz w splicie masz cwiczenia izolowane, gdzie pracuje jeden miesien [...]

Confirmer zapamientaj najlepsza dla ciebie metoda zawsze bedzie najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania im coś prostszego tym lepiej dla ciebie. Jak już ktoś wyżej wspominał trening to tylko impuls wielu ludzi bładzi w tym ja kiedys skupiajac sie na poczatku na planach itd skupiaj sie na odzywianiu i wypoczynku to sa czynniki które pomoga ci [...]

cwiczenia na pilce takie jak robisz bardziej angazuja traversy niz iesnie proste to mozesz bezstesowao wykonywac najgorej wychodzi sie w twoim wypadku cwiczac miesnei proste bezposrednio, dlatego tego nie rob de facto miesnie brzuch aie przestaja pracoac, rownei dobrze mogli by ci zabronic chodzenia itd bo tez mienie brzucha pracuja ;-) [...]

[...] A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

przy zeskoku mięśnie również pracują, bo przecież musisz jakoś wyhamować. a ważniejszy jest dlatego, że mięśnie podczas fazy negatywnej są "silniejsze" więc pracują z większą mocą, a jak wiadomo w wyskoku chodzi o moc mięśni. 2 podstawowe ćwiczenia plyometryczne (depth jump i drop jump) są oparte na zeskakiwaniu z pudła pozdrawiam btw [...]

[...] robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, i włąściwie to one mnie [...]